남자 뱃살 빼는 운동

뱃살 때문에 고민이 많은 분들이 많으실 것이다. 뱃살은 심장질환, 당뇨병 등의 발생위험을 높일 뿐 아니라 불편하다. 뱃살을 빼기 위해서는 어떻게 해야할까? 전문가들을 뱃살을 빼기 위해서는 식사관리와 운동이 필수라고 말한다. 어떤 운동이 뱃살을 빼는 데 좋을까? 코메디닷컴 자료를 정리해보았다.

 

1. 걷기

처음부터 고강도 운동을 하는 것은 이제 막 운동을 시작한 사람에게 무리다. 간단하게 걷는 운동부터 시작하는게 뱃살을 빼는데 도움이 된다. 매일 45~60분 동안 빠르게 걷기를 통해 신진대사를 촉진할 수 있다. 걷기는 운동으로 인한 스트레스 없이 칼로리를 소비할 수 있는 좋은 운동이다. 매일 1시간씩 빠르게 걷기를 통해 1주일에 0.45kg 감량이 가능하다.

 

2. 마운틴 클라이머

암벽 등반을 하는 듯한 자세다. 플랭크 자세를 취하듯 양손과 발끝을 바닥에 댄 엎드린 자세에서 양쪽 무릎을 번갈아가며 가슴 쪽으로 끌어올리는 동작이다. 이 동작을 할 때 주의할점은 코어에 힘이 잘 들어가는가를 확인해야 한다는 점이다.

 

3. 경사진 곳 뛰기

경사진 곳을 달리는 것은 평지보다 칼로리 소모량이 크다. 러닝머신의 경사각을 이용하거난 언덕을 달리면 된다. 이때 평지에서 달리는 것보다 50% 정도 칼리로 소모량이 늘어난다. 가볍게 뛰기와 속도를 높여뛰기를 5~10분씩 반복하여 30~45분간 달린다. 속도를 높여뛰기를 할 때 너무 무리하지 않도록 한다.

 

4. 러시안 트위스트

무릎을 세우고 바닥에 앉은 후 상체를 뒤로 기울인 후 몸통을 좌우로 회전시키는 운동이다. 가슴 높이에서 중량감 있는 공을 들고 하면 운동효과를 높일 수 있다. 운동을 할 때 코어의 힘을 사용해야 운동 효과가 좋다.

 

5. 아침식사 전 걷기

아침을 먹기 전 운동은 먹은 후 운동하는 것보다 체지방을 20% 더 소모한다고 한다. 걷기를 할 경우 연료를 많이 필요로 하지 않아 탄수화물 대신 지방을 먼저 태우게 된다고 한다. 이때 물을 마시면 공복감을 줄이고 탈수 증상도 막을 수 있어 좋다.

 

6. 로잉 머신 운동

로잉 머신은 노를 젓는 것 같은 효과를 내는 운동 기구다. 이 기구는 심박수를 증가시켜 칼로리를 소모한다. 20초 정도 하고 10초 쉬는 형식으로 8회 정도를 권장한다.

 

7. 고강도 인터벌 트레이닝

짧지만 강도높게 하는 운동이 뱃살을 빼는데 더 좋다. 인터벌 트레이닝은 높은 강도와 낮은 강도 운동을 번갈아가며 하는 운동이다. 숨이 헐떡거릴 정도의 고강도 운동을 하고 사이사이에 저강도 운동을 섞어서 심폐지구력이나 근력을 강화한다. 이 운동법은 운동 후에도 칼로리를 소모하게 해준다. 고강도 인터벌 트레이닝의 경우 전문가의 도움을 얻어 실시하는 것이 좋다.

 

무엇보다 중요한 것은 꾸준하게 하는 것이다. 빠르게 걷기만이라도 꾸준히 하고 식사량을 적정량을 줄인다면 뱃살빼기는 어렵지 않을 것이다.

 

<자료출처: 코메디 닷컴>